2021警察专用体式图鉴

在人人都要大练兵，都要体能测试的年代，

一直坐着不动是不行了。

今天，小欣精心挑选了12个瑜伽经典动作，

非常适合入门，在办公室就能动起来。

强身健体从现在开始，就这么简单~

助力各位缓解压力，减肥塑身！

①

勇士一式能舒展胸部，缓解颈疲劳，

也锻炼肩部、背部，脚踝以及膝盖。

②

勇士二式能缓解小腿和大腿肌肉痉挛，

使腿部肌肉更加匀称和富有弹性，

同时又活动到了腹部器官。

③

下犬式能锻炼手臂和腿部的韧带，

同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，修饰全身线条。

④

猫式具有伸展背部和肩膊，改善血液循环，

消除酸痛和疲劳，伸展脊椎骨，增加灵活性的作用。

⑤

幻椅式能缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形,

 强壮踝骨，同时有利于增强心脏功能。

⑥

快乐婴儿式能有效放松骶骨，

锻炼髋部尾骨和腰部。

⑦

英雄式适合冥想和呼吸控制，

对跟骨刺和膝部疼痛也有一定的治愈效果。

⑧

坐立前屈式有助于拉伸脊柱、腿部韧带、

跟腱和髋部肌肉，有助于肠胃蠕动，

改善吸收系统。

⑨

眼镜蛇式能伸展和强壮脊柱，促进

   血液循环，纠正驼背以及两肩下垂，

非常有利于塑形。

⑩

倒立式能促进血液循环，锻炼核心力量，

防止器官下垂，起到美容效果。

⑾

侧板式能强健手腕，锻炼腿部，

加强腰部和尾骨区域。

⑿

一字马式跟有没有完全着地没关系，

重要的是勇敢迈出这一步。

体能测试过了吗？

这些动作都非常适合久坐，

缺乏运动的police~

健身和工作一样，

只要不放弃，

总会越来越好的。

说说你是如何健身的吧~

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福 利

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